wysoko biceps

[...] , z lekkimi niedociągnięciami). Pompa straszna, czyli piękna, chwilami myślałem ,że będą kolejne rozstępy, po skończeniu barków nie mogłem przez kilkanaście minut podnieść wysoko ramion , gdyż spompowałem się konkretnie, a właśnie tego brakowało mi najbardziej. Dzisiejszy trening trwał około 1h( tu widać różnice jak chodzi się samemu, o wiele [...]

[...] - 1 seria BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WĄSKO - 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 1 seria Dlaczego ramiona tak wysoko w hierarchi ? Daj po jednym ćwiczeniu na każdą partię. BARKI -Wyciskanie sztangi - 1 seria -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria -Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] mozesz powiedzec ze sa zle, tym bardziej ze wyniki ma takie za na kazdych zawodach bil jakis rekord krajowy, i to zazwyczaj nie jeden na raz(z wyjatkiem MPJ 2008 gdzie za wysoko zaczal wyciskanie) zeby nie bylo ze ja jeden sie czepiam kogos niewinnego, pozwol ze podsumuje swoj punkt widzenia: po prostu nie sadze by takie zakladanie sie , [...]

[...] 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło 4x13kgx12 [...]

[...] przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x14kg/12x14kg/12x14kg9x14kg- w dwóch ostatnich seriach ostatnie [...]

[...] przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 14kgx12/9/8/8- zero mocy 12x14kg/12x14kg/12x14kg/9x14kg- w dwóch [...]

[...] ruchu - siad zatrzymuję w momencie kiedy czuję że robi mi się buttwink Wypychanie na suwnicy 5x8 170/8 170/8 170/8 170/8 170/8 - nie liczę maszyny 2/0/X/2 rozstaw stóp wysoko w celu zaangażowania m. dwugłowych uda (biceps femoris) i mięśni pośladkowych (gluteus maximus) - ciężar schodzi nisko do momentu aż poczuję że odc. lędźwiowy zaczyna [...]

[...] spać ok 24) 4. Czy przed aerobami też jeść posiłki takie jak przed i po treningu + carbo i białko? 5. Jak w niedzielę kiedy mam dzień całkiem wolny też żreć te posiłi wysoko ww? Czy obciąć po połowie węgli? Czy może porozkładać te węgle na kilka posiłków? Z góry dziękuję za odpowiedzi na powyższe pytania. Pomóżcie bo wolę nie robić głupot. [...]

[...] 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 4x165lb/5x160lb/5x160lb 5x160lb/5x160lb/6x160lb 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 4. Rozpiętki hantlami 3x12 5. Wznosy hantli na boki 3x12 6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 8. Wyciskanie na maszynie 3x 12 + drop sety PLECY 1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10 2. Przyciąganie [...]

[...] i jakis miesien w okolicach lokcia. brakowalo mi czegos na dwuglowe ud, ale czworoglowe czulem dobrze. srednia technika. samopoczucie na duzy plus takze testosteron stoi wysoko. mialem dzis robic 16 powtorzen zeby powoli "wprowadzac" stawy, ale mysle pierdziele to... i tak pracowalem na malych obciazeniach. dieta c.d. potreningowy [...]

[...] brak sil. Juz po przysiadzie czulem sie jakbym zorbil 4 godiznyy trening interwalowy, w****ilem sie niemilosiernie tym dociskiem i nie chce mi sie wnikac czy klata za wysoko rozpisana, czy za male przerwy robilem czy cos po drodze z***alem, ale fakt faktem ze 4 powt z tym 115 mnie przygniotlo, a tydzien temu 110x4 nic nie wazylo. No ale, [...]

[...] pisałam, nie ma się co sugerować obciążeniem wpisanym - regresu na pewno nie ma, oznaczenia jakieś dziwne. 4. Ok, chociaż te 15kg bardzo ciężko, nie daję rady dociągnąć tak wysoko jak chociażby 12,5kg 5. Jak w 3. 6. Tu też po raz pierwszy 12,5kg poszło :-) trochę łokcie się zaczęły pod koniec zginać, ale chyba i tak całkiem przyzwoicie :-)) 7. [...]

[...] i dwugłowy na maszynie do podciągania 12/12/12/12 42kg/46kg/46kg/46kg/46kg myślałam, że to będzie dobre ćwiczenia w ciąży ale jednak nie, ciężko mi będzie tak mocno i wysoko uginać nogę 3. Przyciąganie drążka do brzucha 12/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 [...]

[...] Modlitewnik jednoracz Mlotki. W piatek byly nogi lecz same tylko czworki prostowanie nog siedzac Wypychanie na suwnicy Przysiady Wykroki Dzisiaj trening Dwojek. Uginanie podudzi lezac Martwy na prostych nogach Uginanie podudzi stojac Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko I szeroko Lydki, wspiecia stojac I siedzac po treningu 100 g Hi-Anabol gain

[...] Bokiem klata czy tric to mogę w nocy robić. Przy bicepsach dopiero co uczę separacji na nogach. Jeszcze muszę tą góre ustawić żeby wlaśnie najszerszy nie ginąl + barki za wysoko Krystian ja tam specem od pozwania nie jestem bo to tez zawsze moja udręka ale: -biceps przodem:łokcie wyżej i bardziej je dokręć, tak samo noga ta co masz bardziej w [...]

[...] Bokiem klata czy tric to mogę w nocy robić. Przy bicepsach dopiero co uczę separacji na nogach. Jeszcze muszę tą góre ustawić żeby wlaśnie najszerszy nie ginąl + barki za wysoko Krystian ja tam specem od pozwania nie jestem bo to tez zawsze moja udręka ale: -biceps przodem:łokcie wyżej i bardziej je dokręć, tak samo noga ta co masz bardziej w [...]

[...] kg x 2 Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 5/4/3 kg Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na [...]

[...] hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 5/4/3 kg Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na [...]

[...] hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 8/6/4 kg Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do tyłu) 15/12/10/8 Uginanie na [...]